
29 Mar ESTRÉS Y COVID
Una situación de confinamiento como la que se vive actualmente por la pandemia del COVID-19, puede afectar de forma negativa también a nuestra salud mental. De esta forma, no es extraño que el distanciamiento social, el miedo al contagio y el aislamiento lleven a una situación de ansiedad, miedo o preocupación excesivas que en ocasiones sean difíciles de sobrellevar y que influyan negativamente en nuestro día a día.
Por lo anterior, la Sociedad Española de Psiquiatría (SEP) ha elaborado una serie de recomendaciones para afrontar de la mejor manera posible esta situación. A continuación, se resumen los puntos principales del documento, cuya versión completa se puede consultar aquí: http://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20Cuarentena.pdf
- Es importante que ENTIENDA CUÁL ES EL FIN ÚLTIMO DE ESTE CONFINAMIENTO y el riesgo que supondría no cumplirlo, tanto a nivel individual como colectivo.
- MANTÉNGASE INFORMADO, pero evitando estar continuamente atento a los distintos medios de comunicación. Descanse del constante goteo de información, acuda a fuentes fiables (Ministerio de Sanidad, OMS, páginas de Sociedades Científicas…) y contraste la información que comparta.
- EVITE HABLAR PERMANENTEMENTE DEL TEMA.
- NO ABANDONE SU CÍRCULO SOCIAL. Continúe en contacto con sus amigos y familiares de forma regular, preferiblemente por algún medio que permita una charla “cara a cara”, como videoconferencias.
- Intente HACER COSAS QUE HABITUALMENTE LE ENTRETENGAN (leer, escuchar música, ver películas, pintar, cocinar…). Aproveche estos momentos para realizar esas actividades y desconecte de los medios de información en estos ratos.
- Pruebe TÉCNICAS DE RELAJACIÓN O MEDITACIÓN. Hay varios ejemplos en internet, puede seguir aquel que mejor se adapte a usted. El siguiente, es solo un ejemplo de los múltiples disponibles que hay en la red: https://www.saludcastillayleon.es/AulaPacientes/es/informacion-nuevo-coronavirus-covid-19/recomendaciones-recursos-bienestar-emocional-alarma-coronav/tecnica-relajacion
- Hable con personas cercanas acerca de lo que ocurre y CÓMO LE ESTÁ AFECTANDO.
- Tenga cuidado con las CONDUCTAS DE RECHAZO, estigma o discriminación que pueden surgir en estas circunstancias.
- Si pertenece a lo que las Autoridades Sanitarias han definido como POBLACIÓN DE RIESGO:
- Siga las recomendaciones y medidas de prevención.
- No banalice el riesgo, pero tampoco lo magnifique. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
- Nuevamente, infórmese en medios fiables y de forma realista.
- Finalmente, recuerde que el hecho de estar confinado en su casa es esencial para el bien común. AFRÓNTELO DE FORMA POSITIVA, está haciendo un bien para sí mismo y la sociedad.
Para más información:
- Recomendaciones del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid: https://www.copmadrid.org/web/files/comunicacion/Comunicado_recomendaciones_para_la_poblacion.pdf
- Consejos para largos periodos dentro de casa: https://www.ayuntamientoparla.es/ficheros/consejos-psicologicos.pdf
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